鍛え方の問題です。筋肉あるだけじゃダメ！どうせなら細くなるための筋肉を手に入れよう！おすすめトレーニング3選
こんにちは、cherryです！
今日は筋肉太りに効果的な
トレーニングを紹介します。
椅子に座った時に
自分の脚の太さに
ガッカリしたことは
ありませんか？
この記事を最後まで読めば
座った時にできる自分の
脚の隙間に感動します！
電車など脚が見える状態で
座るたびに細くなった足を
実感できます
綺麗な女性に
脚細いねなんて声かけられて
みたくないですか？
逆にこの記事を読まなければ
電車で座った時
太い脚が原因で隣の人に
嫌な目で見られてしまう
かもしれません
そうなりたくはないですよね
簡単なトレーニングで
改善できるなら
やるしかないでしょ！
以前も書いた通り、
脚の内側や裏側の
「遅筋」 を鍛えることで
筋肉太りに効果的な
筋肉を手に入れることが
できます！
早速紹介していきます
１.ワイドスクワット
ワイドスクワットは
脚の内側に効きます
- 肩幅より広く足を広げる
- ゆっくり腰を落とす
- 太ももが水平になったら上げる
- 60秒繰り返す
- 180度横に開いた状態で同様にスクワット
- 60秒繰り返す
この時膝が内側に入らないよう
つま先と同じ角度をキープしましょう
２.下半身引き締めに効果的な
トレーニング
下半身の脂肪を落とし、
脚の引き締め効果があります
- 右肩を下に寝て、右手で頭を支える
- 脚は体より前に出す
- 左足をできるだけ高く10回上げる
- 体の向きはそのまま左足を前に
起き右足を10回上げる - 反対も同様に行う
３.足とお尻の引き締めに
効果的なトレーニング
- 胸を張ってまっすぐ立つ
- そのままお尻を下げながら
片足を後ろに伸ばす - 脚をできるだけ遠くに出す
この時、呼吸を止めずにゆっくり
膝を出さないように行ってください
次に仰向けでストレッチを行います
- 仰向けで脚を地面に着ける
- 右足を少し浮かせる
- 左足で押し出すように腰を浮かせる
- 反対も同様に行う
ふとももの裏側が鍛えられます
きつかったら両足を付けた
状態でも構いません
どれも簡単に行える
トレーニングなので、
ぜひやってみてください
最後までお読みいただき
ありがとうございます！
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