毎日やるだけが習慣じゃない。週に1回でも習慣化！1日5分の脚痩せストレッチ
こんにちは、cherryです！
部活で鍛えた脚をお持ちのあなた！
部活では必要だったけど
卒業したしもういらないのに、、
高校まで部活をしていたこともあり、
「君、ガタイ良いね～」
と言われることもしばしば、、
嬉しくないわけじゃないんだけど、、
でも本当は
「スタイル良いね！」
って言われたい、、
そう思ったことはありませんか？
この記事を最後まで読めば
今となっては必要のなくなった
脚にまとわりついた筋肉や脂肪たちが
みるみる細くなり、
不自由なくおしゃれを楽しむこともでき、
今まで痛かった視線も
羨望の眼差しにかわるかも、、
女子ウケもよくなり
華の大学生活が始まる...！！
逆にこの記事を読まなければ
同窓会や久しぶりに会う時
周りの人たちは垢ぬけて
スタイルも良くなっているのに
「お前は変わらないな笑」
「相変わらず脚太くね？笑」
なんていわれるかも、、
そんないじられ。。
もううんざり...!!!
そんなことにはなりたくないですよね！
なので今日は1日数分の
ストレッチを紹介します！
この記事で1日数分を続けて
モテ脚手に入れましょう！
さっそくやっていきましょう！
1.仰向けになり片方の膝の上に
反対側の脚をのせ膝を内側に倒す
反対側も同様に。
2.膝立ちの姿勢から後ろ側の足首をつかみ
前脚に体重をかけ、後ろ足の太腿をのばす
同じく反対脚も。
3.仰向けになり、腰、膝を90度曲げ、
かかとをお尻につけるよう交互にパタパタする
それぞれ30秒ずつ行う
どれも筋肉の張りやコリをほぐすものです
5分もかからないので
隙間時間にやって
モテ脚を手に入れましょう！！
最後までお読みいただき
ありがとうございます！
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ほんとにこれだけ！？2週間以内に必ず効果が出る脚痩せマッサージ！
こんにちは、cherryです！
友達とショッピングをしている時
好みのスキニーをみつけて
試着室に入ってみる。
いざ履いて鏡を見ると
理想と現実のギャップ
が大きすぎて
「あー痩せないとな」
と思ったことはありませんか？
今回紹介する方法を知れば
好みのスキニーを見つけても
迷わずスッと履きこなせます！
試着室で友達から
「どんな感じー？」と聞かれても
自信もって見せられます！
是非、ほめられ脚を
手に入れてください！
逆に知らなければ
好みのスキニーがあっても
かっこよく履きこなせません
恐る恐る試着室で鏡を見ると
そこにはパツパツのあしが...
そんなことになるかもしれません
迷うことなく自分の好きな服を
着こなしたいですよね！
そこで今回は簡単なマッサージ
について書いていきます！
マッサージもむやみやたらに
やればいいってものじゃありません。
意識すべきことは、
「血流」や「リンパ」です！
血流やリンパの流れがよくなると、
滞っていた老廃物や余分な水分を
排出できるので、むくみが解消され
痩せやすい脚を作ることができます。
タイトルに「2週間以内」と
書きましたが、実際には
最短3日
で効果が出た人もいます！
それでは、簡単にできる
マッサージを紹介していきます！！
その方法は、調理器具の「麺棒」
をつかったマッサージです
0.マッサージオイルやジェルを脚に塗る
1.足の裏と足首を麺棒を使ってほぐす
2.ふくらはぎとスネを、
常に上に向かって麺棒で肉を
つぶしながらさすり上げる。
3.膝も、満遍なく麺棒でほぐす
4.ほぐした膝肉から股関節まで一気に麺棒でさすり上げる
5.股関節を麺棒の先でほぐす
6.ほぐした股関節のリンパに流すつもりで、再度太ももの肉をさすり上げる
簡単にできるので
ぜひやってみてください！
最後までお読みいただき
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その座り方間違ってます！座り方を改善してモテ脚習慣をつけよう！
こんにちは、cherryです！
リモートでの授業やお仕事が
増えてきて、椅子に座って
作業をすることが多く
なってきましたね
椅子に座った時、自分の
隙間のない太ももを見て
がっかりしたことはないでしょうか
あれ、見るたびに
落ち込みますよね、、
太もも痩せのストレッチやトレーニングは
他の記事にも書いているので、
今回は座り疲れ改善
下半身太りを防ぐ正しい座り方
を紹介していきます
今回紹介する座り方を知らないと、
お仕事中、勉強中、授業中
知らないうちに太りやすい
座り方をして
トレーニングしているのに
痩せるどころか
下半身は大きくなっていくかもしれません
そんなことをしていると
自粛明けに外に出たとき
やっぱり周りの目を気にしてしまう、
久しぶりに会う友達に
「お前やっぱ脚太いよな」
なんていわれてしまうことも、、
そんなこといわれたくないですよね！
今回紹介する座り方を知っていれば
痩せやすい脚を作ることができ、
トレーニングやストレッチもすることで、
みるみるうちに細くなり、
周りの目を気にすることなく
おしゃれを楽しんで
久しぶりに会う友達に
「なんでそんな脚細くなってんの！？」
さらには
「脚細くてうらやましいわ～」
なんていわれちゃうかも！
そうなれるように
紹介していきますね！
それではNGな座り方、正しい座り方
を見ていきましょう～
NG例1：だらだら座り
椅子に浅く腰を掛け、
背もたれに全体重かけて
腰が丸まっている状態
見るからによくないですよね、
NG例2：ちょこんと座り
浅く腰を掛け、背筋を伸ばして座っている
背中や腰の筋肉が緊張し続ける
一見いい姿勢に見えますが、
この姿勢を続けると
「反り腰」の原因になります。
反り腰は
・骨盤が横に広がる
・お尻が下がる
・前太ももに筋肉がつく
と、下半身太りの原因になるので、
ダメ、ゼッタイ
そして正しい座り方がこちらです
椅子に深く腰掛け、背もたれによりかかり
両足を床につける
こうすることで、身体（特に背中や腰・骨盤）
への負担を減らせます！
椅子によりかかり、両足を床につけることで、
身体を支える面積が増えるからです。
骨盤への負担を減らすことで、
下半身への血行が改善されやすくなります。
その結果、
下半身のだるさ改善・肩こり・腰痛の予防
にもつながります。
最後までお読みいただき
ありがとうございます！
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鍛え方の問題です。筋肉あるだけじゃダメ！どうせなら細くなるための筋肉を手に入れよう！おすすめトレーニング3選
こんにちは、cherryです！
今日は筋肉太りに効果的な
トレーニングを紹介します。
椅子に座った時に
自分の脚の太さに
ガッカリしたことは
ありませんか？
この記事を最後まで読めば
座った時にできる自分の
脚の隙間に感動します！
電車など脚が見える状態で
座るたびに細くなった足を
実感できます
綺麗な女性に
脚細いねなんて声かけられて
みたくないですか？
逆にこの記事を読まなければ
電車で座った時
太い脚が原因で隣の人に
嫌な目で見られてしまう
かもしれません
そうなりたくはないですよね
簡単なトレーニングで
改善できるなら
やるしかないでしょ！
以前も書いた通り、
脚の内側や裏側の
「遅筋」 を鍛えることで
筋肉太りに効果的な
筋肉を手に入れることが
できます！
早速紹介していきます
１.ワイドスクワット
ワイドスクワットは
脚の内側に効きます
- 肩幅より広く足を広げる
- ゆっくり腰を落とす
- 太ももが水平になったら上げる
- 60秒繰り返す
- 180度横に開いた状態で同様にスクワット
- 60秒繰り返す
この時膝が内側に入らないよう
つま先と同じ角度をキープしましょう
２.下半身引き締めに効果的な
トレーニング
下半身の脂肪を落とし、
脚の引き締め効果があります
- 右肩を下に寝て、右手で頭を支える
- 脚は体より前に出す
- 左足をできるだけ高く10回上げる
- 体の向きはそのまま左足を前に
起き右足を10回上げる - 反対も同様に行う
３.足とお尻の引き締めに
効果的なトレーニング
- 胸を張ってまっすぐ立つ
- そのままお尻を下げながら
片足を後ろに伸ばす - 脚をできるだけ遠くに出す
この時、呼吸を止めずにゆっくり
膝を出さないように行ってください
次に仰向けでストレッチを行います
- 仰向けで脚を地面に着ける
- 右足を少し浮かせる
- 左足で押し出すように腰を浮かせる
- 反対も同様に行う
ふとももの裏側が鍛えられます
きつかったら両足を付けた
状態でも構いません
どれも簡単に行える
トレーニングなので、
ぜひやってみてください
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筋肉太りにも効果あり？着圧ソックスですっきりさせよう
こんにちは、cherryです！
今日は筋肉太りと
着圧ソックスについて
書いていきます。
この記事を最後まで読めば
筋肉太り解消し、細い脚を手に入れて
「ゴツくて無理...」と言ってきた
あのコを見返すことができます！
「あの人スタイル良くない？」
と街中の女の子の視線を
集めてみたくありませんか？？
逆にこの記事を読まなければ
コンプレックスである太いあし
を晒しながらモテない日々を
過ごすことになりかねません
女の子の視線も、
「あの人脚太いね...」
になってしまうかもしれません
では、着圧ソックスが
筋肉太りに
どう作用してくれるのでしょうか
脚、特にふくらはぎは
筋肉太りしやすい部位です。
さらに、ふくらはぎは
むくみやすい部位でもあります
脚は心臓から遠く、
1日の大半は体の下の方に
位置するため血液やリンパ液が
停滞しやすいことや、
冷え性なども原因となって
むくみが起こります
ふくらはぎは足のポンプの働き
もしているため、たまった
リンパ液や血液を心臓へ向かって
押し上げる働きも持っています。
ただ、むくんだ状態では
筋肉がうまく働かないため、
なかなか改善してくれません。
そこで効果を発揮するのが
着圧ソックスなのです。
着圧ソックスを履くと、
脚の下の方から圧が加わり
ポンプ機能をサポート
してくれるため、むくみを
解消することが気期待できます。
そうすると、むくんで
太くなったふくらはぎが
細くなる効果が生まれます。
同時に、血液やリンパ液を
押し上げる働きを着圧ソックスが
サポートしてくれるため、
筋肉の負荷が軽減されて
筋肉が太くなるのを抑えられ、
効果的に筋肉太りが解消されるのです。
ひとつだけ、着圧ソックスは
自分に合ったサイズを選ばないと、
うっ血などのトラブルを
引き起こすことがあるので、
きちんと選びましょう。
最後までお読みいただき
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夜に食べても太らない食べ物3選 太りにくい食べ物で効率よく痩せましょう！
こんにちは、cherryです！
今日は夜に食べても
太らない食べ物を紹介していきます
この記事を最後まで読めば
おいしいものを食べれて
ストレスや罪悪感なく
ダイエットを継続できます
より効率よく脚痩せしましょう！
逆にこの記事を読まなければ
太らなくていいところで
無駄に太ってしまう原因を
作ってしまうことになります
そんなことを続けて
一生痩せられないかもしれません
そうならないためにも、
食べても太らない食べ物
を知っておきましょう！
一日頑張った後のご飯は
おいしいですよね～
そんなご褒美には大好物を食べたいけど
食べたら太ってしまう...
そんなこと考えずに食べれたら
幸せじゃないですか？
やっぱりご飯は味が濃くて
おいしく食べれるものが
嬉しいですよね！
実はコンビニで買えたり
手軽に作れるそんなメニューが
あるんです
１.ブラックペッパーサラダチキン
男性でもおなか一杯になるほど
満足感もあり、ダイエットにも
最適でコンビニで手に入ります！
２.エビチリ
中華料理で味も濃いのに
カロリーが低いんです！
大体1皿200カロリー程で作れて
糖質、カロリー共に抑えられます
３.コンビニのおでん
仕事帰りにでもサッと食べれて
大根やこんにゃくは
食物繊維も豊富です
コンビニのおでんとかは
これからの時期にもぴったりです
最後までお読みいただき
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あなたは歩くだけで脚が太くなってしまっています。歩き方を変えるだけで太りにくい脚を作る方法
こんにちは、cherryです！
今日は正しい歩き方について
書いていきます。
前回紹介したNGな歩き方を避けて
正しい歩き方を実践するだけで
今まで太り続けていた脚が
少しずつ変化していくのが
楽しみになるでしょう
この記事を最後まで読めば、
今まで太くなり続けていた脚が
みるみる細くなって
憂鬱だったはずの鏡を
毎日見るのが楽しくなります！
逆に最後まで読まなければ
鏡の前の自分のシルエットに
嫌気がさす毎日を送ることになり
自分に自信がもてなくなってしまいます
歩き方を変え、自分に自信を
持つことで毎日が変わります！
では、正しい歩き方を紹介していきます
１.正しい姿勢
次のポイントを押さえた歩き方を
意識しましょう
・お尻を後ろに引く
・横から見て、骨盤から肩・耳を一直線にする
・腰が丸まらないように胸を張る
・顎を引き、しせなまっすぐよりやや上を見る
・肩甲骨から大きくリズミカルに腕を振る
２.着地はかかとから
足をつくときはかかとから入り、
つま先に体重を移動させながら
足を離すのが重要です。
足を離すときは、小指の付け根である
「小指球」、親指の付け根である
「母指球」で地面を押しましょう。
３.地面をける時は脚の指も使う
足の指を使うことでふくらはぎの
脂肪燃焼につながるとともに疲労を
分散させ、むくみにくい脚になります。
浮指になっている人は、足の指を
使えない状態になっているため、
まずは脚の甲をほぐして、指の機能を
取り戻すようにしましょう。
４.大股で歩幅を広く
股関節から足を大きく動かして
歩きましょう。
一歩で1m進むくらいの歩幅が目安です。
大きく動かすことにより、
エネルギー消費量がアップするため
脂肪燃焼効果が高まります。
ただし歩幅を大きくしすぎると、
スピードが低下しスムーズな動きができず、
さらに姿勢が崩れて疲労が
たまりやすくなってしまいます。
楽に大きく歩ける歩幅を意識しましょう。
前回に続いて今回は
正しい歩き方を書きました
歩き方ひとつで、
足が太くも細くもなります。
歩くことは日常生活と
切り離すことはできないこと
だからこそ、少し意識して
過ごすだけでも大きな効果に繋がります。
正しい姿勢で歩くことで、
効率よい脚痩せを目指しましょう。
最後までお読みいただき
ありがとうございます！
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