寝ながらでOK！太ももを細くする簡単ストレッチ！？

こんにちは、cherryです！

脚が細い男性はスキニーもバッチリ着こなして

鏡を見るのが楽しくてしょうがないでしょう

スポーツで鍛えた足でも太すぎては

バランスが悪く見えてしまいます

この記事を最後まで読まなければ

バランスの悪いスタイル、

鍛えて太くなりすぎた脚

は何も変わらず、

自分の脚に対する周りの目線に

心苦しくなるでしょう

でも、この記事を読みさえすれば

簡単なストレッチで太ももは痩せ、

街行く人の羨望の眼差しを感じられます

筋肉太りはなぜ起こる？

筋トレをするという事は

体を鍛える動きをイメージするでしょう

けれど筋トレをするうえで大切なことは、

筋肉を鍛えることと、鍛えたら

同じ分だけストレッチで筋肉をほぐすこと

 

この二つのバランスが取れていないと、

硬く、廃物をためやすい筋肉が

できてしまいます

筋肉をせっかく鍛えても、

老廃物がたまりやすくなってしまうと

余分な水分が排出できずに

むくみの原因になったり

脂肪が落ちにくくなってしまいます。

そこで、

寝ながらでもできる簡単ストレッチを

部位別に紹介するのでぜひやってみてください

１.太もも内側

太ももの内側にある「内転筋」は、

日頃の生活ではほとんど使わない筋肉です

筋肉は使わないと硬くなってしまう

特徴があり、血行不良になることで

脂肪も付きやすくなります

やり方

1. 仰向けになり、両足を上に上げる
2. 両足を横に大きく開き、ひざはしっかりと伸ばす
3. イタ気持ちいいと感じるポジションで20秒ほどキープ

２. 太もも前側

歩いたり立ち上がったりなどの

日常生活の動作は、太ももの前側にある

「大腿四頭筋」が発達しやすい特徴があります

よく使う筋肉をストレッチ市内で放置すると、

硬くなって太ももが太くなってしまう原因に。

やり方

1. 仰向けになり、片足の膝を曲げる
2. かかとがお尻につくように足を折り曲げ、20秒キープ

　　反対も同様に行う

３. 太ももの裏側（ハムストリングス）

太ももの裏側の「ハムストリングス」という

筋肉は、疲れがたまりやすく筋肉が

硬くなりやすい場所。

ハウスとリングのストレッチで

硬くなった筋肉をほぐせば、足のむくみ解消

や疲労回復などに効果的です

やり方

1. 長細いフェイスタオルを用意し、床に座ってタオルの両端を持ち片足の裏に引っ掛けて足を伸ばす
2. そのまま仰向けになり、タオルを引っ掛けた足を上に伸ばす
3. 足の後ろ側がしっかり伸びていることを意識して20秒ほどキープ

　　反対も同様に行います。

いかがでしたか？

どれも簡単にできるものですよね！

皆さんもぜひ試してください

最後まで読んでいただき

ありがとうございます

最後に下の★を

ポチっとお願いします！