その筋肉無駄じゃない？遅筋を鍛えて引き締まった美脚と気になるあの子をゲット！

こんにちは、cherryです！

今回は遅筋を鍛えるメリット

について書いていきます

この写真の人のような筋肉

もかっこいいですが、

女性はゴリマッチョよりは

スッとしていて筋肉もあるような

細マッチョを好む人が多いです。

あなたがこの記事を読めば

今ある筋肉と鍛えるべき筋肉が分かり、

鍛え方を変え、

女性が求める男の美脚

を手に入れ、間違いなく

ゴリマッチョよりはモテます

逆に読まなければ

友達との外出で隣で

モテモテな細マッチョ君をみて

”ああなりたい”と、あの時見た

あの記事を読んでおけば、、

と後悔します

 

では今ある筋肉の何が

いけないのでしょうか

太ももの筋肉は

速筋と遅筋があります

速筋：鍛えると大きく太くなる傾向がある

※太ももの前側・外側の筋肉

遅筋：鍛えると引き締まる傾向がある

※太ももの裏側・内側の筋肉

 つまり、今筋肉で太いその太ももは

速筋が鍛えられている状態です。

ではどうやって

細くしたらいいのでしょう

太ももの筋肉太りを改善するには

硬くなった筋肉と脂肪を

ほぐして柔らかくすることと、

遅筋を鍛えて引き締まった

筋肉をつける必要があります。

筋肉や脂肪のほぐし方は

別の記事で書いているので

そちらをご覧ください

今回は遅筋の鍛え方を見ていきましょう

ブルガリアンスクワット

１.椅子や台を真後ろにセッティングしておく

２.足を前後に大きめに開いて、

　 後ろ足を椅子の上の乗せる

３.やや前傾姿勢になり、上半身はまっすぐ

４.お腹を前足の膝にくっつけるようにして

 　腰を落としていく

５.後ろ足の膝が床につきそうになったら、

 　ゆっくりと元の位置に戻る

速筋を発達させずに

シェイプアップするには

このトレーニングは有効ですが、

多少なりとも速筋にも

効果があるトレーニングなので、

低負荷を意識して、

20～30回程度で

限界が来るように意識しましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

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