タイプ別脚痩せ第２弾！筋肉太り改善法、もう周りにごツイとは言わせません...!!
こんにちは、cherryです！
タイプ別脚痩せ第２弾
ということで今回は
筋肉太りの方にむけた
改善法をお届けします！
この記事を読めば
今まで共にしてきた
ゴツゴツの脚とおさらばして
スッとした脚を手に入れ
スキニーを履きこなして
堂々と歩けるようになります
逆に読まなければ
これからもゴツゴツの脚と過ごし
自分の太ももに集まる視線を気にし、
鏡や大窓に映る自分の脚を見て
嫌気がさす日々を送るでしょう
では早速見ていきましょう
することは
有酸素運動、歩き方の改善
です！
まず有酸素運動についてです
筋肉太りには、瞬発力が必要な
ダッシュなどの
激しい運動は逆効果！
ジョギングやウォーキングのような
有酸素運動がおすすめです
有酸素運動とは
20分以上継続してできる運動のこと
で、筋肉に軽く負荷をかけて
脂肪を燃焼させます。
これもやりすぎない程度に
軽めの運動にすることが
ポイントです！
次に歩き方の改善です
正しい歩き方は、
かかとから歩き始め、
つま先で蹴り上げて前へ進む、
です。
ポイントは膝を曲げず、
なるるべくまっすぐしながら
歩くこと。
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タイプ別脚痩せ第１弾！むくみ太りの脚痩せ法、むくみ解消でモテ脚を手に入れろ！
こんにちは、cherryです！
以前、太もも太りの
タイプチェックをしました
今回はその中で
むくみ太りに該当したあなたに
おすすめな脚痩せをお届けします！
この記事を読めば
ぶくぶくした脚とはおさらばして
脚の太さを気にせず
おしゃれを楽しめます！
読まなければ
そのぶくぶく脚のまま過ごし、
着たい服も着れずに
おしゃれを楽しめない人生のまま
終わるかもしれません
そうならないためにも
今回教える脚痩せ法を
実践しましょう！
むくみ太りは、
体に余分な水分がたまったり
１日中同じ姿勢でいるかた、
冷え性の方が多いと言いましたね
そこで、
食生活の見直し
＋
冷え性改善
が効果的です
✔食生活の見直し
- 塩分の摂りすぎはNG
- 脂質の摂りすぎはNG
- アルコールの過剰摂取もNG
塩分の摂りすぎは体内の
ナトリウム濃度が高くなり、
下げるために水分を溜めこんでしまうため
脂質の摂りすぎは
体内のコレステロール濃度
を高くしてしまい、
血行が滞ってしまうため
アルコールの摂りすぎは、
血中のアルコール濃度が高くなり
下げるために水分を溜めこんでしまうため
どれもむくみが
生じやすくなってしまいます
これらの摂りすぎに注意して
細い脚を手に入れましょう！
✔冷え性改善
冷え性は、むくみだけでなく
下半身太りの大敵です
体が冷えると代謝が悪くなり、
脂肪が蓄積されやすくなってしまうので
お風呂はシャワーではなく
湯船につかるなど、
体を温める癖をつけましょう！
最後まで読んでいただき
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下半身を鍛えて代謝up!! 効率よく痩せてモテボディを手に入れろ！
こんにちは、cherryです！
今日は太ももと代謝の関係について
書いていきます！
最後まで読まなければ、、、
代謝を上げるのになぜ太ももなのか
理解できず、
痩せるプロセスが分からないまま
知らぬ間に太る行動をとって
異性の恋愛対象とならず
むなしい日々を送ることになります
最後まで読めば
代謝アップしてモテ体形を手に入れ
周囲からの目がかわり
異性からの声に逆に困るかも（笑）
なぜ、代謝と太ももに
関係があるのでしょうか
ダイエットと聞けば基礎代謝が
思い浮かぶ人もいるのでは
ないでしょうか
基礎代謝は
１日に消費するエネルギーの
約70％を占めています
そして基礎代謝を上げるには
大きい筋肉を鍛えることが
効率がいいです
大きい筋肉は下半身の
大臀筋、太ももと下半身にあります
太ももを鍛えることで、
基礎代謝が上がり
見事痩せやすい体となります
太ももの綺麗な筋肉を
手に入れる方法はこちらです！
ワイドスクワット
やり方
１.足を肩幅よりも少し広げ、
外側へ開いて立つ。
つま先は45度ほど外側へ。
２.胸を張り、軽く腰をそらせた状態で
股関節とひざを曲げていく。
つま先と腰は同じ向きにする。
３.太ももが床と並行の位置まで来たら、
ゆっくりと元の姿勢に戻す。
にも効果的ですし、
太ももの内側の筋肉
「遅筋」を鍛えられます！
遅筋と脚痩せについてはまた
別の記事に書くので
そちらもチェックお願いします！
トレーニングはしているけど
上半身ばかりだった人は
下半身のトレーニングを意識して
バランスの取れた体を作りましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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寝ながらでOK！太ももを細くする簡単ストレッチ！？
こんにちは、cherryです！
脚が細い男性はスキニーもバッチリ着こなして
鏡を見るのが楽しくてしょうがないでしょう
スポーツで鍛えた足でも太すぎては
バランスが悪く見えてしまいます
この記事を最後まで読まなければ
バランスの悪いスタイル、
鍛えて太くなりすぎた脚
は何も変わらず、
自分の脚に対する周りの目線に
心苦しくなるでしょう
でも、この記事を読みさえすれば
簡単なストレッチで太ももは痩せ、
街行く人の羨望の眼差しを感じられます
筋肉太りはなぜ起こる？
筋トレをするという事は
体を鍛える動きをイメージするでしょう
けれど筋トレをするうえで大切なことは、
筋肉を鍛えることと、鍛えたら
同じ分だけストレッチで筋肉をほぐすこと
この二つのバランスが取れていないと、
硬く、廃物をためやすい筋肉が
できてしまいます
筋肉をせっかく鍛えても、
老廃物がたまりやすくなってしまうと
余分な水分が排出できずに
むくみの原因になったり
脂肪が落ちにくくなってしまいます。
そこで、
寝ながらでもできる簡単ストレッチを
部位別に紹介するのでぜひやってみてください
１.太もも内側
太ももの内側にある「内転筋」は、
日頃の生活ではほとんど使わない筋肉です
筋肉は使わないと硬くなってしまう
特徴があり、血行不良になることで
脂肪も付きやすくなります
やり方
- 仰向けになり、両足を上に上げる
- 両足を横に大きく開き、ひざはしっかりと伸ばす
- イタ気持ちいいと感じるポジションで20秒ほどキープ
２. 太もも前側
歩いたり立ち上がったりなどの
日常生活の動作は、太ももの前側にある
「大腿四頭筋」が発達しやすい特徴があります
よく使う筋肉をストレッチ市内で放置すると、
硬くなって太ももが太くなってしまう原因に。
やり方
- 仰向けになり、片足の膝を曲げる
- かかとがお尻につくように足を折り曲げ、20秒キープ
反対も同様に行う
３. 太ももの裏側（ハムストリングス）
太ももの裏側の「ハムストリングス」という
筋肉は、疲れがたまりやすく筋肉が
硬くなりやすい場所。
ハウスとリングのストレッチで
硬くなった筋肉をほぐせば、足のむくみ解消
や疲労回復などに効果的です
やり方
- 長細いフェイスタオルを用意し、床に座ってタオルの両端を持ち片足の裏に引っ掛けて足を伸ばす
- そのまま仰向けになり、タオルを引っ掛けた足を上に伸ばす
- 足の後ろ側がしっかり伸びていることを意識して20秒ほどキープ
反対も同様に行います。
いかがでしたか？
どれも簡単にできるものですよね！
皆さんもぜひ試してください
最後まで読んでいただき
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太もも太りは３つに大別、タイプチェックと特徴を知り目指せすっきり脚！
こんにちは、cherryです！
今日は太もも太りのタイプチェックと
それぞれの特徴について
書いていきます
この記事を読んで
自分がどのタイプかを知り、
効果的に脚痩せして
気になるあの子を
振り向かせましょう
もし読まなければ
間違った痩せ方をして
気になるあの子は振り向いてくれません
では、タイプチェックしていきましょう！
どのタイプに多く当てはまるか
チェックしてみましょう！
【A】
- 平熱が36℃以下
- スキニーパンツを履くことが多い
- 酒を飲むのが好き
- 濃い味付けや塩辛いものが好き
- 一日中座りっぱなしが多い
- 靴下を脱いだ後ゴムの跡が消えづらい
【B】
- 膝の上に肉が乗っている
- 人より食べるのが早い
- 脂っぽいものや甘いものを好んで食べる
- お風呂の時、シャワーのみ
- 体重計にあまり乗らない
- 太ももをつかんで外側にひねると皮膚がボコボコしている
【C】
- 学生時代スポーツをしていた
- 毎日立ちっぱなしになることが多い
- 歩き方がドタドタうるさいと言われる
- 太ももが外側にボコっと出ている
- 力を入れなくても足が硬い
- 脚がいつも冷たい
Aが多くあてはまる人は
むくみ太りタイプ
このタイプの原因としては
体に余分な水分が溜まることで起こります
また一日中同じ姿勢でいる方や
冷え性の方も注意が必要です
改善方法としては、
利尿作用のあるカリウムが効果的！
アボカドや納豆がおすすめです
同じ姿勢を取りがちな人も、
適度にストレッチや伸びをして
血液の循環を促しましょう
次にBタイプが多くあてはまる人は
脂肪太りタイプです
こちらはご存知の通り、
カロリーの摂りすぎや
運動不足で起こってしまいます
体重の変動に無頓着なのも、
太りやすい原因です
早食いは満腹を感じる前に
どんどん食べてしまうのでNGです
一口30回以上噛んで食べたり
そもそも食べるものを意識して
体の変化に敏感になりましょう
最後、Cが多くあてはまった人は
筋肉太りタイプ
学生時代に運動していた方が
運動をしなくなると、
今までついていた筋肉は脂肪へ変わります
その際に筋肉と筋肉の間や上に
脂肪を蓄えてしまう場合があり、
筋肉+脂肪のダブルタックが足を太くします
また、筋肉質の方は、O脚やX脚の方に
よく見られます。
ドタドタと足裏全体で
踏みしめて歩いている人も
筋肉質になりやすいです
正しい歩き方は、
かかとから歩き始め、つま先で
けり上げて前へ進む。です
ポイントは膝を曲げず、
なるべくまっすぐしながら歩くこと。
美しく歩くことを心がけましょう
それぞれのタイプにあったストレッチや
トレーニングについても書くので
そちらもご覧ください！
では、最後まで読んでいただき
ありがとうございます
あ、最後に下の★を
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脚が太くなる理由は実は○○にあった！？
こんにちは、cherryです！
今日は脚が太くなる理由について
書いていきます
あなたがこの記事を最後まで
読まなければ
太くなる理由もわからず
脚に悪いことを繰り返し
鏡に映るシルエットの悪さに
毎日悩まされます
逆に最後まで読めば
脚が太くなる原因が分かり、
明日からの生活が変わり、
細い足を手に入れてスキニーを
履きこなせてモテること間違いなし！
では、本題に入ります
太り方、脚が太くなる理由は
人それぞれです
主に、むくみやカロリーの摂りすぎ、
運動不足や筋肉と脂肪の付きすぎ
などで太くなります
むくみは水分の摂りすぎで起こったり
運動不足、カロリーの摂りすぎは
言わずともわかりますね
カロリーが高い脂っこい物や
甘いものを好んで食べることで
太くなります
筋肉と脂肪の付きすぎというのは
学生時代にスポーツをしていた方が
運動をしなくなると、
今までついていた筋肉は
脂肪へと変わります
その際、筋肉と筋肉の間や
上に脂肪を蓄えてしまい
筋肉+脂肪のダブルタックが
脚を太くしてしまいます
歩き方を変えたり有酸素運動を
することで、細くすることができます
水分、高カロリー物の摂りすぎに注意し、
歩き方を改善して
モテ脚を手に入れましょう！
上に挙げた原因は大きく３つに分類できます
次の記事でタイプチェックと特徴を
書くので次もぜひ読んでください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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