太る歩き方していませんか？筋肉太りしてしまうNG歩き方を紹介！
こんにちは、cherryです！
今日は筋肉太りしてしまうNGな歩き方
について書いていきます。
歩き方ひとつで引き締めた脚を
手に入れることができます。
むしろ、間違った歩き方をしていると
筋肉が太くなる可能性があるのです。
この記事を最後まで読めば
日常的に意識すべき歩き方を
知ることができます。
さらに、ストレッチ等と組み合わせて
見る見るうちに脚がほそくなって
履きたかったジーンズやスキニー
が履けるようになり、思いきり
おしゃれを楽しむことができます！
逆にこの記事を読まなければ、
普段から脚が太くなる歩き方をして
自分で脚を太くし続けてしまい、
取り返しのつかないことになるかもしれません。
そうならないためにも、
最後まで読んで楽に脚痩せしましょう！
自分が正しい歩き方ができているか
はなかなか判断が難しく、
改善に乗り出せない方も多くいます。
自分の歩き方を判断するために、
脚痩せにNGな歩き方の特徴をまとめました。
１.歩くスピードが速い
速度を上げるためにはふくらはぎの筋肉
を使って、地面を引っ張る動作が入ります。
これによってふくらはぎの筋肉が
太くなってしまいます。
ふくらはぎに負担がない
楽に歩けるスピードを意識しましょう。
２.つま先に重心をかけている
つま先ん重心を載せて歩く方は、
常にふくらはぎの筋肉を使いながら
歩いていることになり、ふくらはぎは
どんどん太くなってしまいます。
なるべく足裏全体で体重を支える
意識をしましょう。
３.猫背になっている
猫背になっている人はどうしても
腰よりも頭部が前に出てしまい、
前に重心がかかりやすくなってしまいます。
そうなると上の項目同様で、つま先側に
重心がかかってしまい、ふくらはぎが
太くなってしまいます。
他にも、肩こりや腰痛の原因にも
なってしまいます。
４.内股・ガニ股になっている
内股やガニ股になってしまうと、
負荷が足全体で分散されず、
ふくらはぎと太ももの内側・外側が
太くなってしまいます。
５.足を引きずるように歩いている
靴の裏側を見たときにすり減っていれば
足を引きずって歩いている可能性が高いです。
この歩き方をしている方は太もも
前面の筋肉を多く使っている場合があり、
太ももが太くなってしまいがちです。
足を上げすぎる必要はありませんが、
引きずらないように、ひざを曲げて歩きましょう
６.浮指になっている
浮指とは、足の甲の筋肉が固まり、
指が引っ張られるようにして常に
浮いてしまっている状態のことを指します。
椅子に座って地面に着けたときに
足の指が地面につかない方は
浮指と言えます。
足指の使い過ぎや足にシューズが
あっていないことで起こりやすい症状です。
浮指になると、地面に足をつける際の
衝撃が増えてしまい、むくみや
筋肉が過度に発達する原因
となってしまいます。
日常的に歩かないということは
ないと思うので、日ごろから
これらNGな歩き方をしないよう
意識して、おしゃれ楽しみましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます！
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下半身痩せに効果的な食材、太りやすい食材を解説！つらい食事制限なしで美脚を手に入れよう！
こんにちは、cherryです！
今日は下半身痩せと食材
について書いていきます
下半身痩せを成功させるには、
日頃の食事の見直しが大事です
でもつらい食事制限はなくてもいいんです！
この記事を最後まで読めば
下半身を太くするNG食材や
下半身痩せにつながる食材を理解し、
辛い食事制限なし
で痩せることができます！
逆に読まなければ
「 運動を頑張っても下半身痩せない」
「食べないようにしてるのに太る」
と無理な食事制限をする上に
それでも痩せずに
太っていることを悩み続ける
ことになってしまいます
あなたが普段何気なく食べているもの
が、下半身太りの原因に
なっているかもしれません
そこで今回は、NG食材、
OK食材を紹介していきます！
NG食材
注意すべきなのが、セルライトと
むくみを引き起こす食材。
セルライトは老廃物が
絡みついた脂肪で、お尻やふとももなど
下半身についてしまいます
１.ケーキ・チョコレート等
高カロリーで太りやすい上、
糖質、脂質を多く含みます。
糖質、脂質は摂りすぎると
脂肪やセルライトを生成する
直接的な原因になりかねません
２.油・ドレッシング・マヨネーズ
こちらもセルライトのもと
になるので注意
特に油は大さじ一杯約110kcalと
かなり高カロリー。
３.レトルト食品・スナック菓子
これらはむくみの原因になる
塩分が多く含まれる食品です。
塩分を取りすぎると、
身体が塩分濃度を下げようと
水分を多く取り込みます。
これがむくみを引き起こす
大きな要因に。
４.コーヒーや紅茶に含まれるカフェイン
カフェインはむくみの緩和
に必要なカリウムを体内から
排出してしまいます。
そのため脚がむくみやすく、
結果として痩せにくい下半身
になってしまいます
では続いて下半身痩せに効果的な食材８選！
１.玄米
２.海藻類
３.ほうれん草
４.キノコ類
５.かぼちゃ
６.大豆食品
７.バナナ
８.アボカド
これらはむくみ解消に効果的な
溜めないビタミン・ミネラルを
多く含んでいます。
手軽に手に入る食材ばかりなので、
今日から早速メニューに
取り入れていきましょう！
今回は下半身痩せに対する
NG食材、OK食材を紹介しました
食生活、食事の際気を付けるべき
ポイント等も書くので
そちらもご覧ください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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ウォーキングより大事⁈ウォーキング前のストレッチで脚痩せ効果up!効率的にモテ脚get!
こんにちは、cherryです！
今日はウォーキング前のストレッチ
について書いていきます
この記事を最後まで読めば
普段のトレーニングの効果を
アップさせて、より痩せやすい体
を作ることができます
自分に自信を持てて、
スタイルも良くなって
気になるあの子をゲット
できるかもしれません
逆に読まなければ
痩せるためにやっている
トレーニングでさらに太る原因を
作ってしまうかもしれません
そんなことしてても永遠に痩せず
「脚太い人は無理」
と、フラれてしまうかもしれません
筋肉太りには、有酸素運動や
スローエクササイズが効果的です
ですが、その効果を
より引き立たせる
方法があるんです！
タイトルでおわかりでしょう
『ストレッチ』です
まぁ当然でしょ。
そう思うかもしれませんが、
ちゃんとできていますか？
学校でやってたし
屈伸と伸脚さえやっとけば
とおもったら大間違い！
ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動の前後には
最適なストレッチが不可欠なんです
しっかりストレッチができないと
老廃物の排出ができません
老廃物がたまりっぱなしになると
せっかく運動したのに
筋肉太りは解消されません
てことで、どんなストレッチがいいのか
紹介していきます
股関節＆内もものストレッチ
１.脚を大きく開いて両ひざを曲げる
両手は膝の上にのせる
２.右肩を突き出して30秒キープ。
大きく開いた脚はキープし
上体だけねじり、肩甲骨を
グッと突き出すのがポイントです
３.同様に左も行う
太ももとヒップのストレッチ
１.姿勢を正して立ち、右ひざを
胸に引き付けて両手で脚を抱え込む
深く呼吸しながら30秒キープ
２.右足の甲を両手で持って、かかとを
右のヒップに近づける。
前ももと足の甲が伸びているのを
意識しながら30秒キープ
３.(１)、(２)を右も同様に行う
ウォーキング後に溜まった老廃物を
ストレッチで排出を促して
筋肉太りを解消しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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骨盤のゆがみを直して自然に脚痩せ！褒められ注目されるモテ脚になろう！
こんにちは、cherryです！
今日は骨盤矯正と脚痩せについて
書いていきます。
この記事を最後まで読めば
たくましかった太ももが
スッと引き締まり、
太い脚のせいで挑戦できなかった
あなたの理想のコーデが
着れるようになります
とびきりおしゃれして
街中の女の子の視線
集めちゃいましょう
逆にこの記事を読まなければ
ずっと太い脚を隠すコーデ、
もしくは太い脚を晒しながら
生活しなければなりません
そんな生活とはお別れしましょう！
筋肉太りと骨盤矯正が
どう関係あるのでしょうか
太ももが引き締まりにくい方は
日常的に前ももの筋肉を
必要以上に使いがちです。
姿勢の崩れによって、
正しくない動作で力が入り、
常に筋トレ状態でいるのです
太ももを太くする姿勢のゆがみ
それが骨盤の後傾にあるのです
骨盤が後傾すると、
膝が「くの字」に曲がります
膝を曲げた状態で生活をすると
常に軽いスクワットをしているのと
同じ状態になり、前ももに負荷があります
太ももの筋肉太りを引き締めるには
「鍛える」より「緩める」
事が重要なのです
実際にどうしたらいいのでしょうか
まえももを『緩める』立ち方は
１.腰を入れる（骨盤を立てる）
２.かかとの前方1/3の部分に重心を置く
この二点がポイントになります
前ももが緩む意識をしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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その筋肉無駄じゃない？遅筋を鍛えて引き締まった美脚と気になるあの子をゲット！
こんにちは、cherryです！
今回は遅筋を鍛えるメリット
について書いていきます
この写真の人のような筋肉
もかっこいいですが、
女性はゴリマッチョよりは
スッとしていて筋肉もあるような
細マッチョを好む人が多いです。
あなたがこの記事を読めば
今ある筋肉と鍛えるべき筋肉が分かり、
鍛え方を変え、
女性が求める男の美脚
を手に入れ、間違いなく
ゴリマッチョよりはモテます
逆に読まなければ
友達との外出で隣で
モテモテな細マッチョ君をみて
”ああなりたい”と、あの時見た
あの記事を読んでおけば、、
と後悔します
では今ある筋肉の何が
いけないのでしょうか
太ももの筋肉は
速筋と遅筋があります
速筋：鍛えると大きく太くなる傾向がある
※太ももの前側・外側の筋肉
遅筋：鍛えると引き締まる傾向がある
※太ももの裏側・内側の筋肉
つまり、今筋肉で太いその太ももは
速筋が鍛えられている状態です。
ではどうやって
細くしたらいいのでしょう
太ももの筋肉太りを改善するには
硬くなった筋肉と脂肪を
ほぐして柔らかくすることと、
遅筋を鍛えて引き締まった
筋肉をつける必要があります。
筋肉や脂肪のほぐし方は
別の記事で書いているので
そちらをご覧ください
今回は遅筋の鍛え方を見ていきましょう
ブルガリアンスクワット
１.椅子や台を真後ろにセッティングしておく
２.足を前後に大きめに開いて、
後ろ足を椅子の上の乗せる
３.やや前傾姿勢になり、上半身はまっすぐ
４.お腹を前足の膝にくっつけるようにして
腰を落としていく
５.後ろ足の膝が床につきそうになったら、
ゆっくりと元の位置に戻る
速筋を発達させずに
シェイプアップするには
このトレーニングは有効ですが、
多少なりとも速筋にも
効果があるトレーニングなので、
低負荷を意識して、
20～30回程度で
限界が来るように意識しましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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俺の脚太すぎ？！モテる脚を知るには理想のサイズを知ろう！
こんにちは、cherryです！
今回は理想の太ももサイズ
について書いていきます
あなたがこの記事を読めば
理想の太ももを知り、
目標ができるので
より早く痩せることができ、
今気になるあの子にすぐ
アプローチすることができます！
逆に読まなければ
おれは脚太いし...
と脚の太さが気になり、
自信をもってアプローチできず
ずるずるとボッチ生活を
続けてしまうかも、、、
では理想のサイズを見ていきましょう
脚にも黄金比というものがあり、それは
太もも：ふくらはぎ：足首＝5：3：2
と言われています
華奢であれば、あるいは
筋肉さえあれば良い
というわけではなく、
綺麗な脚は適度な
筋肉や脂肪が適切な場所に
ついている脚を指します
3つのパーツの理想のサイズ
・太ももの理想のサイズ
太ももの太さは具体的には
身長×0.3くらいがいい
と言われています。
例えば身長171cmの人の場合、
171×0.3＝51.3(cm)です。
一番太いところを測ります。
・ふくらはぎの理想のサイズ
ふくらはぎの理想のサイズは
身長×0.2程度といわれています。
身長171cmの人の場合、
171×0.2=34.2(cm)です。
縦に膨らんでいるのが理想的です。
・足首の理想のサイズ
足首の理想のサイズは、
身長×0.12と言われています
身長171cmの人の場合、
171×0.12=20.52(cm)です
キュッと引き締まった足首
が理想です
黄金比の脚を目指して、マッサージやエクササイズを頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
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タイプ別脚痩せ第３弾！脂肪太り改善法、ブニブニ脚に別れを告げよう！
こんにちは、cherryです！
タイプ別脚痩せ第３弾
今回は脂肪太りの方に
改善法をお届けします！
この記事を読めば
たくさん脂肪がついた脚におさらばできて、彼女の隣で自慢の彼氏としてデートに行けるようになります！
逆に読まなければ
いつまでもブニブニ脚のままで彼女に
「並んで歩いてほしくない」
そんなことを言われてしまう日が
来るかもしれません
そうならないためにも、簡単な方法で
脚痩せして彼女を驚かせてやりましょう！
脂肪太りの簡単な改善方法は
食べ方とマッサージ
です！
それぞれ見ていきましょう～
①食べ方で改善
ご飯をかまずに飲み込む人は
通常より太りやすいです
一口30回以上噛んで
食べるようにしましょう。
早食いは満腹を感じる前に
どんどん食べてしまうのでNGです
。
ゆっくり食べるには、
一口を小さく、そして細かく
食べるようにしましょう！
②マッサージで改善
お風呂から上がった後に、
脂肪を温めるようなイメージで
ふくらはぎや太ももを
揉んであげてください。
人の脂肪もお肉を焼くときと同じで、
温めると溶けていきます！
続けて綺麗な脚を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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